Gewicht Tracker

Beschrijving

Met de Gewicht Tracker in Excel monitor je probleemloos je gewicht tijdens het afvallen. Dit Excel-sjabloon helpt je met het stellen van doelen en bijhouden van je gewicht. Ik draag graag mijn steentje bij aan jouw gezondheid. Daarom is de Gewicht Tracker nu (tijdelijk) geheel gratis.

Je ziet bijvoorbeeld direct hoeveel je al van je doel hebt behaald en hoe ver je nog verwijderd bent van je streefgewicht.

Waarom je gewicht bijhouden tijdens het afvallen?

Het bijhouden van je gewicht tijdens het afvallen heeft verschillende voordelen:

1. Voortgangscontrole: Je kunt zien of je gewicht daadwerkelijk afneemt en je kunt je voortgang bijhouden.

2. Doelen stellen: Je kunt realistische doelen stellen en deze aanpassen naarmate je vooruitgang boekt.

3. Motivatie: Het zien van positieve veranderingen in je gewicht kan motiverend werken en je aanmoedigen om door te gaan.

4. Identificeren van patronen: Je kunt patronen en trends herkennen en aanpassingen maken indien nodig.

Onthoud echter dat gewicht niet de enige maatstaf is voor gezondheid en vooruitgang. Andere factoren zijn ook belangrijk, zoals lichaamssamenstelling en algeheel welzijn. Het bijhouden van je gewicht is een hulpmiddel naast andere maatregelen om je te helpen bij het bereiken van je gewichtsverliesdoelen.

Hoe kun je je gewicht monitoren tijdens het afvallen?

Het bijhouden van je gewicht tijdens het afvallen is nuttig om je voortgang bij te houden en je doelen te bereiken. Hier zijn enkele manieren waarop je je gewicht kunt monitoren:

1. Weegschaal: Gebruik een betrouwbare digitale weegschaal om je gewicht regelmatig (bijvoorbeeld dagelijks) te meten. Doe dit bij voorkeur op dezelfde dag en tijd. Bij voorkeur ‘s ochtends na het opstaan en na het naar het toilet gaan. Noteer je gewicht elke keer dat je meet in deze slimme template, zodat je direct veranderingen kunt zien.

2. Meetlint: Naast je gewicht kan het ook nuttig zijn om je lichaamsmaten te meten, zoals je taille, heupen, armen en benen. Hoewel je gewicht mogelijk niet altijd verandert zoals je zou willen, kunnen je maten wel wijzen op veranderingen in je lichaamssamenstelling, zoals verlies van lichaamsvet en toename van spiermassa.

3. Foto’s: Maak regelmatig foto’s van jezelf om visuele veranderingen in je lichaam waar te nemen. Soms zijn deze veranderingen subtieler dan je zou denken, en foto’s kunnen je helpen om de vooruitgang te zien die misschien niet altijd wordt weergegeven op de weegschaal.

4. Weegdagboek: Houd een dagboek bij waarin je je gewichtsverlies en andere metingen kunt bijhouden. Dat kan met dit sjabloon. Schrijf eventueel op wat je hebt gegeten, je fysieke activiteit en eventuele andere factoren die van invloed kunnen zijn op je gewichtsverlies. Dit helpt je om patronen te herkennen en inzicht te krijgen in wat wel en niet werkt voor jou.

Let op! Gewichtsverlies is niet altijd een lineair proces is. Je gewicht kan van dag tot dag fluctueren door verschillende factoren, zoals vochtretentie, hormonale schommelingen en spijsverteringsprocessen. Focus daarom op de langetermijndoelen en de trend in gewichtsverlies in plaats van te veel te kijken naar dagelijkse schommelingen. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voor gepersonaliseerd advies bij het afvallen.

Hoe werkt de Gewicht Tracker?

Het bijhouden van je gewicht tijdens jouw heroïsche uitdaging wordt dankzij dit gratis sjabloon nog gemakkelijker. Ga aan de slag:

1. Jouw gegevens en doel invullen

Begin met het invullen van de startdatum, bijvoorbeeld 1-6-2023. Geef dan op wat je lengte (in cm) is. En bepaal je startgewicht. En ja, daarvoor moet je echt even op die weegschaal gaan staan. Kies nu een streefgewicht en vul dat in.

Gewicht Tracker is nu klaar om je gewicht te monitoren.

2. Gewicht bijhouden

Ga aan de slag met je lijf en eetgedrag en vul dagelijks je gewicht in. En je ziet direct wat het verschil is. Het enige wat je hoeft te doen is je gewicht invullen op een nieuwe regel. De tabel breidt zich vanzelf uit. Zie maar hieronder.

Bonus: extra overzichten

Wil je liever je progressie op een andere manier visualiseren? Dat kan! We voegden namelijk 3 extra overzichten toe. Elk overzicht is in twee varianten beschikbaar. Dit zijn ze:

Hieronder zie je ze in beeld. En bij de productafbeeldingen vind je duidelijke voorbeelden terug.

365 dagen overzicht

Met dit overzicht krijg je het gehele jaar in beeld. De tabel wordt automatisch gevuld op basis van je invoer in het eerste blad. Maar werk je liever op papier? Dan vind je dit overzicht om je gewicht te tracken ook als pdf-document terug. Even printen en invullen maar.

De tweede variant verdeelt de uitkomsten over 2 pagina’s. Wat je prettiger vindt, dat verschil per persoon. Ook dit ontwerp vind je als leeg pdf-document terug.

52 weken overzicht

Volg je liever je vooruitgang per week? Dan ben je blij met dit overzicht. Op één vel A4 volg je jouw vorderingen.

Bij de tweede variant kun je ook nog een datum (automatisch laten) invullen.

100 dagen overzicht

Tot slot vind je nog een 100 dagen overzicht terug. Dit is handig als je een korte termijn doelstelling wilt monitoren. Ook met of zonder datum.