Fitness Tracker

Beschrijving

Fitness Tracker is de ideale Excel-tool voor sportieve mensen die graag hun voortgang in de sportschool willen zien. Fitness Tracker is ook uitermate geschikt voor personal coaches en instructeurs die op een simpele en professionele manier de prestaties van hun klanten willen registreren, bewaken en rapporteren. Gewoon in Excel op je tablet of laptop.

Voor wie is Fitness Tracker?

Fitness Tracker in Excel is geschikt voor particulieren en zakelijke gebruikers, zoals personal coaches, fitness en yoga-instructeurs en trainers. Gebruik geen losse blaadjes meer of simpele spreadsheets. Met Fitness Tracker neem je je klanten serieus, omdat je professionaliteit uitstraalt met een prachtig dashboard.

Wat kan je met de Fitness Tracker?

Met de handige Fitness Tracker in Excel kun je:

Wat zijn jouw voordelen?

Deze handige fitness tracker in Excel geeft je allerlei voordelen:

Hoe werkt de Fitness Tracker?

Je bent razendsnel aan de slag met de template. Open een lege versie en sla deze eerst op onder een andere naam, bijvoorbeeld: Fitness-Tracker-Mark-Bramhaar-2021.xlsx. Met de handige icoontje navigeer je vliegensvlug naar de plek waar je wezen moet. De belangrijkste klantgegevens zie je direct in beeld op ieder werkblad (naam – geslacht – leeftijd – lengte).

Zet vervolgens de volgende simpele stappen:

Stap 1. Gegevens invoeren

Allereerst vul je jouw bedrijfsgegevens of die van je personal coach in. Op het dashboard vind je ruimte voor een inspirerende slogan om je (klant) aan te moedigen.Nu vul je de gegevens van jezelf of je klant in, zoals naam, geslacht, geboortedatum en lengte. De tool rekent de leeftijd op dit moment uit.

De rekentool gebruikt de lengte en het gewicht om de zogenaamde BMI (Body Mass Index) uit te rekenen. De Body Mass Index (BMI) is een internationaal gebruikte maat die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Een BMI tussen 20 en 25 wordt als gezond beschouwd. De onder- en bovengrens kun je zelf aanpassen, want een BMI van 18,5 is vaak ook nog gezond.

Stap 2. Oefeningen aanpassen of uitbreiden

In de gym ga je aan de slag met oefeningen. De meest voorkomende oefening vind je alvast terug in de Fitness Tracker. Je kunt ze zelf eenvoudig aanpassen of uitbreiden. Hieronder zie je een kleine selectie. En zoals je ziet, keurig verdeeld per spiergroep.

Stap 3. Trainingsschema’s invoeren

In de volgende stap maak je trainingsschema’s met oefeningen. Selecteer de oefeningen uit het dropdown-menu. In de kolom Opmerking vermeld je bijvoorbeeld het apparaat- of stoelnummer. De spiergroep en methode haalt de tool op uit het blad oefeningen (dat hoef je dus niet in te vullen). Bepaal vervolgens de sets en het aantal herhalingen en rust voor die oefeningen.

Met behulp van de filters (in de brede blauwe rij selecteer je gemakkelijk een bepaald schema). Alle andere oefening worden dan automatisch verborgen.

Dit is ook de plek waar je het gewicht van jou of je klant en alle prestaties gaat bijhouden (per week). Per week vul je het lichaamsgewicht in (en eventueel vetpercentage) en de gewichten die geduwd, getild, getrokken of gestoot worden.

Stap 4. Voortgang bewaken

Nu komt het fun-gedeelte. Ga naar het tabblad Dashboard en vul het weeknummer in. Je krijgt dan direct het bijgewerkte dashboard te zien. Je kiest zelf de oefeningen waarvan je de progressie wilt zien. Er is ruimte voor twee grafieken met de waarde van die week en drie lijngrafieken met de ontwikkeling tot en met de geselecteerde week. De grafieken breiden zich vanzelf uit. Hieronder zie je het dashboard in actie.

Vervang de foto door er met de rechtermuis op te klikken. Selecteer vervolgens ‘Afbeelding wijzigen’.

Stap 5. Trainingsschema afdrukken en meenemen

Als je naar de sportschool gaat dan druk je snel een eenvoudig je trainingsschema’s af, zodat je niet alle instellingen hoeft te onthouden. Selecteer tot 2 schema’s. Stel het weeknummer in en het aantal weken dat je vooraf ingevuld wilt zien op het formulier. Neem een pen mee en noteer in de gym je vooruitgang op het formulier.

Bonus: Workout-log

Maar dit is nog niet alles. Als bonus krijg je ook een workout-log, zodat je gemakkelijk een lijst met je oefeningen in de gym meeneemt. Dit is een soort dagboek. Houd bijvoorbeeld bij hoe zwaar het was of hoe gemakkelijk het ging, zodat je de volgende keer de oefening met minder of meer gewicht doet.

Je kunt een aantal blanco-formulieren printen en meenemen of vooraf je oefeningen van het schema invullen.

Ben je personal coach? Voeg je eigen logo toe door op de halter te klikken met de rechtermuis en de afbeelding te wijzigen. Zo krijg je gepersonaliseerde workout-log-formulieren. En uiteraard kun je het formulier ook gewoon meenemen op je tablet of laptop. Simpel in Excel!